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【導(dǎo)讀】很多小伙伴越是到了快考試的時(shí)候，就越焦慮，不知道該怎么辦，本篇就這一問(wèn)題，重慶自學(xué)考試網(wǎng)在下文分享緩解焦慮的幾個(gè)方法，一起來(lái)了解一下吧。
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緩解焦慮的方法：
1、轉(zhuǎn)移注意力
想一些開(kāi)心的事情，或者與其他朋友聊天等，不用過(guò)度關(guān)注引起緊張、焦慮的事物或者事件，可以緩解緊張、焦慮的情緒;
2、深呼吸放松訓(xùn)練
通過(guò)深呼吸可以刺激副交感神經(jīng)，使副交感神經(jīng)的活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，減慢心率，緩解情緒的緊張、焦慮;
3、和好友溝通
同伴間的傾訴、分享與共情是很重要的心理支持，可以是學(xué)習(xí)上的交流和溝通，也可以是生活;
4、勞逸結(jié)合
考生除了學(xué)習(xí)之外也要適當(dāng)有自己的生活和放松方式，機(jī)器也不能24小時(shí)都在運(yùn)轉(zhuǎn)，適當(dāng)休息和維護(hù)保養(yǎng)是為了干更多的活、運(yùn)行更久;
5、高效學(xué)習(xí)
當(dāng)感到焦慮、無(wú)法靜下心來(lái)讀書應(yīng)迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，到戶外眺望遠(yuǎn)方、伸懶腰，等到情緒平穩(wěn)了再回到書桌前學(xué)習(xí)。在焦慮、坐立不安、難受時(shí)還持續(xù)坐在書桌前效率較低，也弄的心情不好，在開(kāi)心、放松的情緒下能好好學(xué)習(xí)，效率才會(huì)高，否則會(huì)事倍功半。
6、適度運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)可以使心態(tài)放松，改善心態(tài)不好，容易緊張、焦慮的情況;
2023年4月重慶自學(xué)考試報(bào)考在3月1日-15日，有想法的小伙伴們，屆時(shí)可以根據(jù)自己的想法進(jìn)行報(bào)考，若有問(wèn)題，也可以咨詢我們的【在線老師】。
【結(jié)尾】以上就是“備考重慶自考焦慮了怎么辦？”的簡(jiǎn)要介紹，如想獲取更多內(nèi)容記得查看：自考本科、自考專業(yè)、自考復(fù)習(xí)備考、自學(xué)考試成績(jī)查詢等相關(guān)資訊，或關(guān)注重慶自考網(wǎng)【微信公眾號(hào)】了解更多，還可以加入重慶自考【微信交流群】一起交流備考！
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