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緩解焦慮的方法:
1、轉移注意力
想一些開心的事情,或者與其他朋友聊天等,不用過度關注引起緊張、焦慮的事物或者事件,可以緩解緊張、焦慮的情緒;
2、深呼吸放松訓練
通過深呼吸可以刺激副交感神經,使副交感神經的活動占優勢,減慢心率,緩解情緒的緊張、焦慮;
3、和好友溝通
同伴間的傾訴、分享與共情是很重要的心理支持,可以是學習上的交流和溝通,也可以是生活;
4、勞逸結合
考生除了學習之外也要適當有自己的生活和放松方式,機器也不能24小時都在運轉,適當休息和維護保養是為了干更多的活、運行更久;
5、高效學習
當感到焦慮、無法靜下心來讀書應迅速離開現場,到戶外眺望遠方、伸懶腰,等到情緒平穩了再回到書桌前學習。在焦慮、坐立不安、難受時還持續坐在書桌前效率較低,也弄的心情不好,在開心、放松的情緒下能好好學習,效率才會高,否則會事倍功半。
6、適度運動
適度的運動可以使心態放松,改善心態不好,容易緊張、焦慮的情況;
2023年4月重慶自學考試報考在3月1日-15日,有想法的小伙伴們,屆時可以根據自己的想法進行報考,若有問題,也可以咨詢我們的【在線老師】。
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