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緩解焦慮的方法:
1、轉(zhuǎn)移注意力
想一些開(kāi)心的事情,或者與其他朋友聊天等,不用過(guò)度關(guān)注引起緊張、焦慮的事物或者事件,可以緩解緊張、焦慮的情緒;
2、深呼吸放松訓(xùn)練
通過(guò)深呼吸可以刺激副交感神經(jīng),使副交感神經(jīng)的活動(dòng)占優(yōu)勢(shì),減慢心率,緩解情緒的緊張、焦慮;
3、和好友溝通
同伴間的傾訴、分享與共情是很重要的心理支持,可以是學(xué)習(xí)上的交流和溝通,也可以是生活;
4、勞逸結(jié)合
考生除了學(xué)習(xí)之外也要適當(dāng)有自己的生活和放松方式,機(jī)器也不能24小時(shí)都在運(yùn)轉(zhuǎn),適當(dāng)休息和維護(hù)保養(yǎng)是為了干更多的活、運(yùn)行更久;
5、高效學(xué)習(xí)
當(dāng)感到焦慮、無(wú)法靜下心來(lái)讀書應(yīng)迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng),到戶外眺望遠(yuǎn)方、伸懶腰,等到情緒平穩(wěn)了再回到書桌前學(xué)習(xí)。在焦慮、坐立不安、難受時(shí)還持續(xù)坐在書桌前效率較低,也弄的心情不好,在開(kāi)心、放松的情緒下能好好學(xué)習(xí),效率才會(huì)高,否則會(huì)事倍功半。
6、適度運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)可以使心態(tài)放松,改善心態(tài)不好,容易緊張、焦慮的情況;
2023年4月重慶自學(xué)考試報(bào)考在3月1日-15日,有想法的小伙伴們,屆時(shí)可以根據(jù)自己的想法進(jìn)行報(bào)考,若有問(wèn)題,也可以咨詢我們的【在線老師】。
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